비타민 고용량 복용법 - 비타민 메가도스의 효과

최근 건강 관련 커뮤니티나 유튜브를 보면 '비타민 메가도스'라는 말을 종종 볼 수 있다. 말 그대로 비타민을 권장량보다 훨씬 많이 섭취하는 방법인데, 피로 회복이나 면역력 강화에 도움이 된다는 이야기가 퍼지면서 관심이 커진 것 같다. 나도 처음에는 단순히 비타민을 많이 먹으면 더 좋은 거 아닌가 싶었는데, 조금 찾아보니 생각보다 의견이 많이 갈리는 주제였다.

비타민 메가도스

비타민 메가도스는 특히 비타민C에서 많이 언급된다. 일반적으로 하루 권장량이 정해져 있지만, 메가도스를 하는 사람들은 그보다 몇 배에서 많게는 수십 배까지 섭취하기도 한다. 이유는 간단하다. 몸에서 필요 없는 비타민은 배출되기 때문에 크게 문제 없다는 주장 때문이다. 실제로 피로감이 줄었다거나 감기에 덜 걸린다는 후기들도 꽤 많다.

하지만 모든 사람이 같은 효과를 느끼는 것은 아니다. 개인 체질이나 생활습관에 따라 차이가 있고, 과다 섭취 시 위장 장애나 설사 같은 증상이 나타나는 경우도 있다. 특히 지용성 비타민(A, D, E, K)은 몸에 축적되기 때문에 무조건 많이 먹는 방식은 주의가 필요하다. 그래서 전문가들도 메가도스를 하더라도 최소한 자신의 건강 상태를 먼저 체크하는 게 좋다고 말한다.

또 하나 중요한 점은 “얼마나 오래 먹느냐”다. 단기간 피로가 심할 때 일시적으로 섭취하는 것과, 장기간 고용량을 계속 유지하는 것은 전혀 다른 이야기다. 건강 목적이라면 식단 관리와 수면, 운동이 기본이고 비타민은 보조 역할이라는 점도 많이 강조된다.

결론적으로 비타민 메가도스는 무조건 좋다거나 무조건 위험하다고 단정하기는 어렵다. 실제로 효과를 보는 사람도 있지만, 그렇지 않은 경우도 있기 때문이다. 중요한 건 자신의 몸 상태에 맞게 조절하는 것, 그리고 과하게 유행만 따라가지 않는 것이다. 건강은 한 가지 방법으로 해결되는 게 아니라 생활 습관 전체가 함께 바뀔 때 더 안정적으로 좋아진다는 점을 기억해두면 좋겠다.