알고 먹으면 더 좋은 오메가3 효능과 복용 방법

오메가 3는 많은 사람들에게 꾸준히 사랑받는 영양제 중 하나이다. 하지만 오메가 3가 무엇인지, 어떤 이유로 사랑받는지 알고 먹는다기보다는 그냥 좋다니까 먹는 경우가 많다. 오늘은 오메가 3에 대해 낱낱이 파헤쳐 보도록 하자.

오메가 3 효능, 복용 방법

오메가 3

'오메가 3'는 알파 리놀레산, DHA, EPA와 같은 몸에 좋은 불포화지방산을 말한다. '오메가 3'는 가장 대중적인 건강기능식품으로  건강에 매우 중요한 '오메가 3 지방산'을 다량 함유하고 있다. 이는 생선 조직에서 추출하는 지방으로 일반적으로 첨치, 멸치, 청어 및 고등어 등에서 추출한다. 오메가 3의 지방산은 여러 질병에 좋은 효능을 보여주기에 세계 보건기구(WHO)는 일주일에 생선을 1~2 회 정도 섭취할 것을 권장하고 있다.  

오메가 3의 효능

• 심혈관계 건강
• 혈관 경화 작용을 억제.
• 혈액의 응고 완화.
• 혈압 조절.
• 인슐린 저항성 개선
• '오메가 3'를 꾸준하게 먹은 사람들과 "심혈관질환으로 생기는 질병"과 서로 어떤 관계가 있는지 연구한 연구 결과에 따르면 '오메가3'를 꾸준하게 먹은 사람들은 심혈관계 사망률이 매우 줄어든 것으로 밝혀졌다.

• 알레르기, 염증, 면역력 개선
• '오메가 3'는 체내 염증을 낮추는 기능을 한다. '오메가 3'는"류머티즘 관절염"의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 알려져 있다.
• 두통, 생리 전 증후군 개선
• 아토피, 천식, 비염 개선
• 중추신경계에 유익한 효과.
• DHA는 치매, 기억력 감퇴에 도움.
• EPA는 뇌졸중, 뇌경색 등을 개선하는데 도움.
• 안구 질환 예방.
• 눈 건강과 관련하여 '오메가 3'을 충분히 섭취하지 못한 사람은 안구 질환에 걸릴 위험이 더 높다고 알려져 있다.
• 체중 감소 효과.
• '오메가3'는 체중 증가와 연관 있는 인슐린의 기능을 개선해 체중 감량에도 효과가 있다.  
• 피부 건강.
• 임산부와 유아 조기 성장에 도움.
• 지방간 감소.

올바른 오메가 3 복용 방법

• 식사 후 섭취.
• '오메가3'는 기름 성분이기 때문에 공복보다는 식후에 먹는 것이 좋다.
• 혈액순환제, 혈전 용해제 등의 약을 먹고 있다면 의사와 상담 후 복용

올바른 오메가3 보관방법

• 빛이 닿지 않는 곳에 보관.
• 냉장 보관 추천

오메가3 하루 섭취량/ 복용량

권장 복용량은 연령과 건강에 다르지만 일 300mg~ 500mg 정도 섭취를 권장하고 있다.

오메가 3 주의 사항과 부작용 

'오메가3'는 다른 건강식품에 비해 매우 안전한 영양제로 일일 섭취량만 지킨다면 큰 부작용은 없다고 볼 수 있다. 하지만 간 기능 장애를 가지고 있거나 생선에 알레르기 반응이 있다면 오메가3 섭취 시 주의해야 한다.

다른 약을 복용 중이라면 의사와 상담 후 복용을 결정하는 것을 추천한다. 아무리 부작용이 없다고는 하지만 웬만하면 하루 권장 섭취량을 준수하길 바란다.