3대 500미만 언더아머 금지? 3대 운동이란?

3대 500미만 언더아머 금지? 3대 운동이란?

헬스에 조금이라도 관심이 있다면 한번쯤은 이런 말을 들어봤을거다. '3대 500미만 언더아머 금지'. 여기서 말하는 3대는 흔히 3대 운동이라고 불리는 스쿼트, 데드리트프, 벤치프레스를 말하며 500은 3대 운동의 최대 중량의 합을 말한다. 

언더아머 단속반

즉 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 세 종목의 최대 무게가 500kg이 안된다면 언더아머라는 제품의 운동복을 입지 못한다는 이야기이다. 하지만 이는 그냥 단순 밈이며 언더아머 단속반이란 것은 실제로 존재하지 않는다. 

그럼 3대 운동에 대해 간단하게 알아보도록 하자. 

3대 운동

3대 운동이란 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스로 각 운동의 대한 설명은 아래와 같다.

✅ 스쿼트

가장 대표적인 하체 운동으로 하체 운동을 한가지만 해야 한다면 대부분의 헬창들이 스쿼트를 뽑을 만큼 훌륭하 운동이다. 하체 앞 뒤 측면 엉덩이까지 하체 거의 대부분의 근육을 사용한다. 

바벨 스쿼트

중량 설정은 바벨, 덤벨 케틀벨 등으로 할 수 있으며 3대 운동은 바벨 스쿼트를 기준으로 한다. 

✅ 데드리프트

Dead Lift, 직역하면 죽은것을 들어올린다는 뜻으로 정지된 물체를 들어올리는 운동이다. 대표적인 등 운동으로 알려져 있지만 데드리프트는 등 뿐만 아니라 전신의 근육을 성장 시킬 수 있는 전신 운동이다. 

데드리프트

발 너비와 손 그립에 따라 스모데드, 루마니안데드, 컨벤셔널 데드로 나눌 수 있다.

스쿼트와 마찬가지로 바벨, 덤벨, 케틀벨 등으로 중량 설정이 가능하며 3대 운동은 컨벤셔널 데드리프트, 바벨 데드리프트를 기준으로 한다. 

✅ 벤치프레스

가장 대표적인 가슴 운동이지만 상체를 고루 발달시키기에 아주 좋은 운동이다. 자극의 위치에 따라 인클라인(가슴 상부), 디클라인(가슴 하부), 플랫(가슴 전체, 중앙)으로 나눌 수 있다. 

벤치프레스

중량 설정은 바벨, 덤벨 등으로 할 수 있으나 이 또한 3대 운동 기준은 플랫 바벨 벤치프레스로 한다.