두통 완화에 효과적인 생활습관 - 생활 속 두통 예방 꿀팁

지속적인 두통은 일상생활에 큰 지장을 준다. 대부분의 사람들은 두통을 느낄 시 타이레놀을 먹고 증상 약화를 기대하곤 한다. 하지만 두통의 원인은 매우 다양해 해결이 되지 않는 경우가 많다. 평소 생활 습관을 점검하고 개선하면 두통 증상은 현저히 줄어들 수 있다. 의학적으로 근거있는 두통 완화 가능한 생활 습관에 대해 알아보자. 

두통을 줄여주는 생활습관

충분한 수분 섭취

탈수는 두통을 유발할 수 있다. 우리 몸은 60%이상 수분으로 이루어져 있으며, 뇌도 예외가 아니다. 탈수가 되면 뇌혈류가 줄어들고 이로 인해 두통이 생길 수 있다. 따라서 충분한 수분 섭취는 두통 예방의 가장 기본적인 방법이다. 성인의 경우 하루 1.5~2리터 이상의 물 섭취를 권장한다. 

목과 어깨 근육 이완

장시간 앉아서 일하거나, 스마트폰을 달고 사는 사람의 자세는 목과 어깨 근육을 지속적으로 긴장시킨다. 이로 인해 긴장성 두통이 매우 흔하게 발생하며 이는 정기적인 스트레칭과 가벼운 운동을 통해 개선할 수 있다. 

카페인(커피) 섭취 조절

카페인은 혈관을 수축시키는 작용을 하여 일시적으로 두통을 줄일 수 있다. 하지만 일시적 방편일 뿐이며 두통을 느낄 때마다 카페인을 섭취한다면 오히려 두통을 유발할 수 있다.

카페인 과도 섭취나, 갑작스러운 중단은 오히려 두통을 유발하기 때문에 카페인 섭취량을 조절하는 것은 두통 현상을 개선할 수 있다.

눈의 피로 관리

PC, 스마트폰, TV 등 장시간 화면을 보는 생활은 눈의 피로를 심화시키고, 이로 인해 눈 주위 및 머리의 통증으로 이어질 수 있다.

눈 건강을 위해 ‘20-20-20 법칙’을 추천한다. '20-20-20 법칙'이란 20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초간 바라보는 것으로, 이를 습관화 하는 것은 두통 예방에도 효과적일 수 있다.

규칙적인 수면

불규칙한 수면은 편두통 및 기타 유형의 두통을 유발할 수 있다. 특히 주말에 과도하게 늦잠을 자거나 수면 시간이 들쭉날쭉할 경우, 생체 리듬이 흐트러지면서 두통이 발생할 수 있다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 패턴을 유지하는 것은 두통 예방에 효과적일 수 있다.