공복 유산소 운동의 체지방 감소 효과

아침 공복 유산소 운동을 통해 살을 빼고자 하는 사람들이 많다. 과연 아침 공복 유산소는 실제로 체중 감량에 효율적일까?

아침 공복 운동의 효과

사람의 몸은 탄수화물, 단백질, 지방 중 탄수화물을 주된 에너지원으로 사용한다. 그 후 지방과 단백질을 사용하는데 이게 공복 운동의 핵심이라고 볼 수 있다. 잠을 자는 동안에도 우리의 몸은 쉬지 않고 칼로리를 소모하는데 이 때 이미 쌓아 놓은 탄수화물을 주 에너지원으로 사용한다. 

아침 공복 유산소 운동(출처 Pixabay.com)

자는 동안 신체를 유지하기 위해 탄수화물이 쓰였는데 채워주지 않고 공복인 상태로 운동을 하게 되면 우리의 몸은 쌓인 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 체지방을 더 빨리 태울 수 있다는 것이다. 

  

주의할 점

운동 후 아침은 챙겨 먹는 것이 좋다. 공복 운동 후 그 효과를 더 보겠다며 아침 식사를 하지 않고 출근, 학업 등 일상 생활을 할 경우 심한 배고픔을 느껴 점심 식사로 폭식을 할 수 있으며 괜히 간식만 더 먹을 수 있기 때문이다. 

공복 운동을 마친 후 약간의 포만감을 느낄 정도의 식사를 챙겨 주는 것이 좋으며, 웨이트 트레이닝 등의 근력 운동을 병행했다면 단백질 위주의 식사를 해주는 것이 좋다. 

 

아침 공복 운동 방법

아침 공복 운동을 처음 시작한다면 평소 보다 더 일찍 일어나서 하는 경우가 많다. 적응되기 전까지는 하루 종일 피곤함을 느낄 수도 있다. 너무 무리하게 시작하는 것보단 조금씩 조금씩 운동량을 늘려가되 일상생활에 지장을 주지 않을 정도로 하는 것이 좋다.