아놀드 프레스로 전면 광배근 발달 시키기

아놀드 슈왈제네거의 이름을 딴 어깨 운동 아놀드 프레스.

아놀드프레스

아놀드 프레스는 대표적인 어깨 운동으로 알려져 있지만, 전면 광배근을 부각시키기에 아주 좋은 운동이다. 

아놀드 프레스는 어깨 수축 운동이 대부분인 프레스와 어깨를 이완 시키는 자세가 포함되고 전면 포징시 자연스러운 전면광배근 사용법을 익히는데에도 좋은 운동이다. 

운동방법

어깨 운동 마무리 후 저중량으로 하는걸 추천한다. 일반적인 프레스 동작과 팔꿈치 관절을 사용한 회전 동작이 추가로 들어가기 때문에 무거운 무게로 수행시 팔꾸치 관절에 무리가 올 수 있으니 되도록 저중량 덤벨을 사용하는 것이 좋다. 

벤치에 앉아서 해도 좋지만, 신체 전반적인 협응력을 기르기 위해 일어선 자세로 하는 것도 좋다. 어깨 근육이 늘어나는 느낌을 느끼며 전면 광배근으로 무게를 받는다고 의식해주며 수행 하도록 하자.