달리기는 이제 그만! 체지방 감소에 효율적인 유산소 운동.

대표적인 체지방 감소 운동에는 달리기가 있다. 하지만 달리기가 체지방 감소에 효과가 크지 않다는 사실을 알고 있는 사람은 거의 없다. 물론 아무것도 안하는 것보단 낫겠지만, 어차피 시간내서 운동하는데 좀 더 효율적인 운동 방법을 찾아보도록 하자. 

글리코겐과 체지방 감소

운동강도에 따른 에너지원 사용량

그래프를 보면 운동 강도가 증가할수록 총 칼로리 소모량은 증가하지만, 일정 단계가 넘어가면 오히려 체지방의 소모량은 감소하는 것을 확인할 수 있다. 그에 반해 글리코겐 소모량은 급격하게 늘어난다. 

다이어트 중이라면 탄수화물의 섭취량을 조절하고 있는 상태인 경우가 많아 체내 글리코겐 보충 역시 적어진다. 

탄수화물 조절로 인해 이미 글리코겐의 양이 적은데 그걸 유산소로 다 소모해버리면 근력운동에 사용할 글리코겐이 부족하게 되어 결론적으로 근손실을 피하기는 어렵다. 

체지방 감소에 좋은 운동강도

심박수 60-70%로 맞춰서 걷는것이 오히려 체지방 감소에는 높은 효과를 보인다. 아니면 인터벌 트레이닝도 좋은 선택이다. 

목적이 심폐지구력을 높히려는 것이 아니라면 높은 강도의 달리기는 체지방 분해보다 오히려 근손실로 다가올 수 있다. 물론 아무런 운동도 하지 않는 것보단 뭐라도 하는 것이 좋다.